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瑜伽


樊小姐瑜伽课程表·2018年1月

高新区馆


三孝口馆


①此课表为本月课表,次月课表会根据会员的要求进行相应的调整与更改,月底前请关注公众号查询或在前台领取。


②特色课程并非适合每一位会员,名额有限,每个星期会有小的变动,需要向您的瑜伽顾问咨询。


③课程为固定时间段课程,请大家准时到馆内上课,小班课程 瑜伽教培班以及私教另外收费,详情可咨询馆内老师和课程负责人。


④高温瑜伽为75分钟其余课程为60分钟。


⑤所有课程5人以上开课,试营业期间满3人开课,练习后至少30分钟才能洗浴。


⑥ 为了您更好的练习请穿着适合运动的衣服提前入场,勿将手机带入教室,开课5分钟后请勿入内。


⑦课前和上课过程中身体有任何不适请及时告知教练。




你以为

真的有弱柳扶风的病美人吗?


别想了

体质不好拿什么去美丽



脸与内脏的关系

人体的内脏,比如心、胃、肾等

都和脸上的不同部位有着特定的“联系”


皱纹-----如果额头的皱纹增加,就说明肝脏的负担过重。所以必须戒烟、戒酒,少吃动物脂肪,而且每天至少喝3升水。

黑眼圈-----如果眼圈发黑、眼神无光,那就是你的肾负担太重了。记得少吃盐、糖、咖啡,多吃小红萝卜、白萝卜,或者来点蒲公英。

脸色-----如果最近脸色不好,脸颊发灰,说明你的身体缺氧,肺部功能不太好。最好多去公园散步、慢跑,再补充点绿色蔬菜,增加植物蛋白质、矿物质和粗纤维的摄入。

鼻子-----醒来突然发现鼻子发红,那就审视一下自己是不是最近吃糖吃多了。太多的巧克力和甜食会在鼻尖上形成红色血管,所以不妨用果仁、水果和豆奶代替巧克力当零售。

但如果整个鼻子通红,那就是心脏超负荷了,应该立即放松、休息.并且戒烟,少吃肉类与含脂肪的东西。

唇-----有时候双唇会莫名地肿胀,这常常是由于胃痉挛引起的。而土豆对胃很有好处,有暖胃的效果,从而间接有利于双唇的美容。




斑点可能与疾病有关

女性脸上有一些色素斑点的话,

先别忙着买化妆品试图遮盖,

这些斑点往往与自身的健康水平密切相关,

有些斑点还可能是某些疾病的征兆。


发际边斑点:和妇科疾病有关,如女性激素不平衡等。

额头斑点:多见于性激素、副肾激素,卵巢激素异常者。

太阳穴、眼尾部斑点:和甲状腺功能减弱、妊娠、更年期、神经质及心理受到强烈打击等原因相关。

眼皮部斑点:多见于妊娠与人流次数过多的人及女性激素不平衡者

眼周围斑点:多见于子宫疾患、流产过多及激素不平衡引起的情绪不稳定者。

面颊的斑点:多见于肝脏疾患,日晒、更年期老人,副肾上腺机能减弱者面部也有显现。

鼻下斑点:多见于卵巢疾患。

下颚斑点:见于血液酸化、白带过多的妇科疾患。




脸部皮肤颜色可预测内脏健康

脸部皮肤不仅能显示基本健康状况

而且通过脸部还能了解

一个人的内脏健康状况


脸色发黄:肝、脾功能失调。

脸色苍白:可能是腺功能弱,肝脏充血或肝功能不活跃,贫血。

红色蒜头鼻子:可以是高血压,心脏和肝脏功能失调,或饮酒过度。

嘴角溃疡:缺乏维生素B2消化功能紊乱。

嘴唇干裂:嘴唇不像皮肤那样有自我保护机能,因此更需备加呵护,一  个人健康状况良好、情绪高涨时,嘴唇就会饱满、湿润。嘴唇也能反映出一个人体内的性激素水平,尤其是女性。

在女性排卵前,女性的嘴唇看起来更饱满,更加有诱惑力,这是因为女性体内雌激素水平在排卵前达到最高。但是当一个人抑郁、疲劳或缺少维生素B时,嘴唇也会干裂。




最简单的补血法:晚上泡脚

脚是阴血的大本营,三条阴经都汇集于此:

足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经。

肾生血、肝藏血、脾统血。




樊小姐瑜伽·三孝口馆

地址:合肥市庐阳区三孝口邵氏数码城六楼

电话:18256781756(解馆长)

营业时间:09:00~21:30

樊小姐瑜伽·高新区馆

地址:合肥市高新区拓基广场金座C401

电话:18256321950(张馆长)

营业时间:09:00~21:30

樊小姐瑜伽·新国购馆(敬请期待)

地址:合肥市梅山路18号新国购一楼

电话:18355182651(招募热线)

营业时间:09:00~21:30





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YO

GA

一年之计在于春,

对健康的耕耘,

应该从春天开始。

运动有很多,

而瑜伽

是春天非常适宜的

一种选择。

so,

该运动了!



健康·春季瑜伽

YOGA


春天瑜伽练习要注意什么呢?



1

不要练习超过自己极限的难度体式


YOGA


YOGA

体式的练习锻炼的是自己的身心,每个人身体条件不同,练习的程度也有所不同,所以大可不必与伽友较劲,只要自己感觉好,今天比昨天进步,就是成功。


勉强自己的身体,生拉硬扯,受伤也就难免了。



2

不要在有风的地方练习


YOGA


YOGA

古人讲“春捂秋冻”,春季多风,而风邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、扁桃体炎、肺炎等。


在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的,不但起不到锻炼身体的作用,还容易感冒。



3

不要出过多的汗


YOGA


YOGA

运动量大了,人就会出汗。但是春天,阳气上升,人也跟自然界里的其它生物一样,体内的阳气开始处于勃发的状态,这时候,如果出太多的汗,就会损伤了人的元气,出现过度疲劳的症状。


因此,我们平常人在春天锻炼的时候,应该把握一个度,就是微微出汗就好。


春天瑜伽练习有哪些体式推荐?


1

横位拉筋式


YOGA


YOGA

人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉10分钟,这需要别人帮助拉开腿。仰卧在床上,双脚朝上,臀部和两条腿都贴在墙上,双脚尽量分开,如同英文字母“V”。



2

莲花逍遥式


YOGA


YOGA

面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子,坐下来,把右腿伸直,左腿弯曲平放在地面上,左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转,右手去抓右脚尖,而左手臂向天空的方向伸展,请尽量使身体保持在一个平面内。


3

推肝经式


YOGA


YOGA

坐在床上,右腿向前伸直,左腿弯曲平放,双手交叠,压在大腿根部,沿着大腿内侧肝经的位置,稍用力向前推到膝关节的,反复推动,四五十遍,然后换另一只腿同样的手法。


春天瑜伽练习有哪些好处?



01

养生专家认为,春季最适合做伸展类的运动,释放累积在身心的能量,瑜伽便是其中之一。


02

春天容易犯“春困”,尤其是那些整天对着电脑的人,而练习瑜伽会克服春困现象,防止颈椎腰痛的方法。


03

春季新陈代谢开始旺盛,此时练习瑜伽,可以促进内分泌平衡,让人更具活力,尤其是女性,使人皮肤更年轻和去脂塑形。


04

春季练习瑜伽,会增强身体的柔韧和力量,对腰痛,肩颈疼痛等都有改善。


05

很多小伙伴春节期间大吃大喝,然后缺乏运动,毒素长期积压在我们体内,重则会导致身体生病,瑜伽对于我们排毒是很有好处。


END

文字:整理自网络,按需替换



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瑜伽YOGA

瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的 瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

瑜伽流派

1

流瑜伽

也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。

2

热瑜伽

热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会 大汗淋漓。

瑜伽冥想

冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法,
是一种对生命系统能量释放,重组、
修复、优化的综合过程。

瑜伽者通过冥想来制服心灵,并超脱物质欲念;感受到和原始动因直接沟通。帮助自己告别负面情绪,重新掌控生活。





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某某某某

健康保养的最佳去处,是减压、修神的理想选择

会馆简介



关于我们


我们坐落于某省某市某区某栋,幽静静谧,远离城市喧嚣,让你的心灵得到一个安放的地方。


馆内设施齐全,设有空中瑜伽教室、普拉提教室,而且设有休息室供学员们上完课后,与老师分享一下上课时的感觉。


我们根据不同学员的需求设置了多种课程,那你要来pick一下吗


学员风采



课程介绍


阴瑜伽

在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

哈他瑜伽

哈他瑜伽又名传统瑜伽,在哈他(Hatha)这个词中,“哈”(ha)的意思是太阳,“他”(ta)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

舞韵瑜伽

在金珠现代瑜伽体系-曼妙瑜伽的基础上,将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和,同时配合专业音乐疗法,功能与技能相结合后创编而成的瑜伽。

儿童瑜伽

帮助增加身体弹性、改善个人姿势,对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性,且经过特别设计,切合他们身体发展需要,儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态,远离压力、疾病、增加免疫力。


  神猴哈神努曼

哈他瑜伽体式之一,以印度神话人物命名的瑜伽体式,这个体式就是献给哈努曼的,以纪念他那神奇的一跃。在这个体式中,练习者双腿着地。大大地劈开,与此同时双手在胸前合十。


这个体式有点像西方芭蕾舞中的劈叉动作。这个优美的体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患。它也增强腿部肌肉,保持腿部健康,建议跑步者和赛跑运动员定期练习这个体式。他放松和强健了大腿的展肌。

理疗特色调理

肩颈理疗、腰椎理疗、产后修复、温脉暖宫、 古印度断食


图片:来源于网站(使用该模板,请替换图片???)

文字:网络


地址:XXX市XXX省XXXX

联系方式

123456789(微信同步)

987654321(微信同步)





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瑜伽馆介绍清新风格蓝色



瑜伽Yoga
这个词,是从印度梵语"yug"或"yuj"而来,其含意为"一致"、"结合"或"和谐"。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻"梵我合一"的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。
基本分类


★ 哈他瑜伽 ★
哈他瑜伽认为,人体包括两个体系,一为精神体系;一为肌体体系。哈他瑜伽可以打破原有的骚乱,消除肌体不安定的因素,停止恶性循环的运动;通过调息来清除体内神经系统的滞障,通过庞达控制身体的能量并加以利用。


★ 高温瑜伽  ★
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽虽然这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范,但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会 大汗淋漓。
01
瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
02
瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。
练习益处
瑜伽能消除烦恼
减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的;
瑜伽能提高免疫力
增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;
常见误区
误区一身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二瑜伽就是一种减肥运动
瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。






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瑜伽并不是技巧而是祈祷
而你的身体就是你的寺庙
所以,首先要净化身体——净化它的一切压抑,允许身体能量去流动,移走那些阻塞,松开身体的紧绷。这种紧张,正阻塞了你的能量,携带着这种紧张,流动便不可能发生。每个人都如此焦躁不安!!!
缘•起
两个因瑜伽而相识的女孩,这些年,跟随世界名师不断的学习,并推广瑜伽。

在这过程中,结识不同领域、年龄、性格的朋友;然而也正是因为这个过程,发现很多朋友包括多年的练习者及教练,都在盲目的练习甚至授课,不懂基本的解剖知识及运动常识,相反给身体带来安全隐患。

瑜伽不是广播体操,不是教条或口令式;瑜伽不是广场舞,没有那么多的完全统一;瑜伽不是杂技,不是在违背人体的正常生理曲度而做出近乎扭曲的招式。

瑜伽没有奥林匹克,却有我们终身感恩的瑜伽大师。
瑜伽馆更不是健身房、康复中心、会所

或•许

也正是这些年彼此不断的历练埋藏的伏笔,我们怀揣着对瑜伽的认知和体验,及瑜伽逐渐地带给我们内心一种纯粹的幸福感和满足感。

更重要的是,通过规律的习练,它能够为所有人产生正面的积极影响。

我们想将这种优质的瑜伽体验及更具科学性的瑜伽体系带给更多的人群,乃至世界的每一个角落,没有盲目,没有急于求成,也没有为夺人眼球创新的体系、课程。


于•是

2016年初秋,在银杏树染上一片金黄时,伽舍以这种全新的理念落座帝都通州万达广场。
寻回那原本的安宁和恰静、身心平衡、舒缓压力
这里,我们希望带给你的是即使身处繁华闹市,你亦可以在伽舍感受大自然的灵气,



大师•设计

在此要特别感谢最强大脑王昱珩先生的创作,带给大家一种不必远离都市却已身临在雨林奇境之中的感受;还要特别感谢中国建筑设计院的设计大师赵虹先生及其团队的倾心设计,无论从设计理念、还是每一处细节搭配、灯光等都给人身心带来静谥与舒适;并感谢梵音瑜伽的专业装修团队在吴珠祥先生的带领下在此期间的辛劳及用心付出,才有今天呈现在大家眼前的伽舍

教学•课程

伽舍带给你的是对自我赋有觉知力,更安全、 有效、科学的练习方式。

伽舍在教学中网罗了国际上受认可的课程体系:如Hatha(哈他)、Ashtanga(阿斯汤加)、Iyengar(艾扬格)、Anusara(阿努萨拉)、Flow yoga(流瑜伽)、Yin yoga(阴瑜伽)、Pilates(普拉提)、Triyoga(三瑜伽)、Bikramyoga(高温瑜伽)等。

教师团队都是每个体系学习并实践多年的专业老师。每年将会邀请世界著名的瑜伽大师作为客座教授,为伽人们提供更广阔的学习和提升空间。



以下视频是伽舍与原本本源联合主办
特邀:中国区唯一Anusara认证高级培训导师(CATT)Benjamin      finnerty的课程




分享•快乐

艾扬格大师说: 身体是你的庙宇,保持身体的纯净吧。因为灵魂就居于其中。体式并不是机械地摆弄出某个姿势,而是为你服务,需要每个练习者有觉知的、长期不间断的练习
这个不仅是对我们的瑜伽学员还有我们一直奔波在瑜伽教学路上的老师们,每个人的身体都是有能量的,也是有限的,就像电池一样不要等用到它亏损,才想起为它充电。学生和瑜伽老师一样的重要,我们应该照顾好自己的身体及能量,才能更好的带有智慧的去教学,并清楚当下自己的行动、态度。

伽舍建立了这样一个瑜伽教师自己的练习场,一个交流平台,以便深化练习,一起分享自己的习练心得,共同进步,与此同时,一起享受瑜伽生活的美好。

品质•生活


伽舍为注重健康生活的瑜伽同学们提供高品质的生活方式。随节气的变化,搭配相应的营养粥食。于生活方式,提供阅读区、榻榻米间、水吧区、衣物护理机、手机加油站等。
手机加油站
水吧台





体•验
生命本有的能量就是气,调息就意味着生命能量的扩展。

在瑜伽的练习中,与体式同步的是呼吸,在呼吸时,大脑和身体的四肢保持安静,只有肺部被启动。呼吸系统得到充分利用,但不会造成神经系统紧张。

呼吸可以静心

吸气时会紧张,呼气时自在、同时可清除体内的压力与紧张。当我们正常呼吸时,全身在吸气,全身在呼气。

气是如此的特殊,更有质量的、更流动的将气带入到身体的四肢末端,整馆安装了新风系统,带给我们更自由、更放心的呼吸环境;瑜伽的练习,也需要舒适的温度,场馆内所有地面铺有地热,足部是我们跟基,它不应该先感触到温暖和安定么?

高温•瑜伽

在这里,我想同大家分享一下高温瑜伽,高温瑜伽的功效长期以来被误解,其实它对环境及教师也是有严格要求的。一名合格的高温老师需要花费较长的时间和精力系统学习,而不是短短几天就可以出来授课。

我们的高温瑜伽房——主要发热源“采用远红外电地暖+微晶远红外电热板”,以远红外大面积辐射热的方式对房间内进行温和加热,人体就像接受阳光照射般温暖健康舒适。其加热源均匀分布在高温瑜伽房墙壁、地面,能使房间内的各角落都能有效进行热辐射,故此没有温差,倍感舒适。另配备有:负离子雾化加湿设备、空气净化和新风一体机、高浓度负氧离子灯等先进设备,使高温瑜伽房的环境达到最高标准!

普拉提

关于课程上的搭配,我们选购了国际上较为先进的普拉提设备。通过引用体能的综合训练方法与瑜伽的完美结合,更好的从人体的机体适应能力进行综合性的训练和身心调节、舒缓压力的搭配,共同将其调整到最佳状态。


对每位到来的学员根据其身体情况及练习程度推荐适合当下的课程,并为初学者开设零基础课程。愿你感受到的是更专业更系统的课程练习,希望帮助大家一起更长远的坚持,甚至到老,愿我们一起享受生命中美好的事物!


想对我们有更多的了解
敬请关注

期待您的加入
在这日益激烈的
现代社会里
愿您的心能舒缓下来
有机会去聆听内心的旋律
重新观察自己和内心的世界

伽舍瑜伽

联系方式:010-60569970
地址:北京通州北苑一路西门金街C区4-119号(近万达广场)

彩蛋

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“女儿是水做的骨肉”。
女人的气质似乎天然跟水有关,
温柔中别有一种坚韧与倔强,
虽无形却可淅沥于天地间。
因此流瑜伽与女性似乎更为契合。




流瑜伽 VINIASA

流瑜伽的英文简称“flow yoga”,Vinyasa是它的梵文称呼,指的是中文“流”瑜伽中“流”。

流瑜伽是阿斯汤加瑜伽的简化,相比之下更容易被大众接受。流瑜伽会降低体式难度,同时增加一些过度的体式,让体式之间通过巧妙的连接串联在一起,使得整个练习过程相同行云流水一般流畅。

流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。

因为流瑜伽吸取了阿斯汤加瑜伽的精华,具有一定的运动量,所以减肥塑身的效果也很明显,尤其能够改善肩颈背部线条

适合你吗 SUIT

❂ 健康的年轻人

❂ 想排毒减肥的人

❂  哈他瑜伽修炼半年以上的人

❂ 轻微抑郁症,注意力不集中的人

行云流水的动作 ACTION

流瑜伽体式安排上讲究流动性,起落转承有序,具有灵活性。流瑜伽使各种瑜伽姿势交织组合,使整个修习过程充满活力!

流瑜伽动作柔和、缓慢、连续,用巧妙的体式连接到下一个体式动作,顺序的组合可以说是无穷尽的,因此流瑜伽也能提高练习者的创造性

生命的流动 LIFE

瑜伽的练习可以唤醒内在的能量。

依靠体式的串联,引起身体内部能量的一种连续的流动,把氧分带到血液,清洁和净化神经系统,通过汗液排出不需要的毒素,从而建构一个更为轻快的、更健康的身体和清晰的思想。

因此,在练习过程中,请将意识转向内部,保持一种单纯的觉知,去触碰内在那份真实的鲜活与喜悦感。

每次练习完流瑜伽,练习者都会感觉酣畅淋漓,身体发热,而且神清气爽,能量充沛

G

I

F

vinyasa是把把念珠穿起来的绳子,
是把所有吸气和呼气穿起来的气。

一开始你还是新手,然后初尝瑜伽的美妙,痛苦中成长;
在某一刻模糊地意识启蒙,清晰,觉醒....

所以,生活不仅仅是眼前的苟且,
还有每日、每时、每刻的vinyasa。



翘臀
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